睡前1小時怎麼做才有效？助眠酵素搭配睡眠習慣的「流程教學」

💡你不是唯一一個「吃了但還是睡不著」的人。通常問題出在：吃的時間對了，但睡前環境與行為沒有配合。下面用一個簡單流程，讓你把 TERRA 睡神晚安酵素的建議吃法，變成更容易入睡的日常儀式。

適合誰？

適合：
✅ 常常躺床後才開始滑手機的人
✅ 壓力大、腦袋停不下來的人
✅ 想把「幫助入睡」做得更有感的人

Step 1｜睡前1小時：先把「刺激」降下來

在你吃助眠酵素前，先做兩件事：
1) 把3C亮度調低或停止使用
2) 讓房間光線變柔和（避免強光刺激）

這一步的目的不是「意志力」，而是讓身體更容易從白天模式切換到夜晚模式。

Step 2｜睡前1小時吃法：依建議時間與份量

TERRA 睡神晚安酵素建議：
📌 每日睡前1小時吃，配水2粒；需要加強可補充3顆。
吃完後就進入「躺床等待睡意」的節奏，避免吃完又繼續做刺激活動。

Step 3｜躺床後30分鐘：用「放鬆流程」取代翻身

如果你常翻來覆去，可以用以下小技巧：
✅ 深呼吸 4秒吸、6秒吐（重複數次）
✅ 肩頸放鬆、下顎放鬆（把緊繃感放掉）
✅ 不追求立刻入睡，只追求「身體更舒服」

表格：把「吃法」變成「可執行的睡眠計畫」

時間點	你要做什麼	為什麼有用
睡前1小時	停止3C、調暗光線	降低刺激，讓身體更容易進入放鬆狀態
睡前1小時	吃 TERRA 睡神晚安酵素（配水2粒；需要加強可補充3顆）	對齊建議時間，讓「幫助入睡」更容易被感受到
躺床後	深呼吸＋放鬆肩頸下顎	把緊繃感放掉，減少翻身循環

FAQ：你可能會遇到的狀況

Q1. 吃完可以再滑手機嗎？

不建議。產品建議補充後躺床等待睡意，並減少使用3C產品等影響睡眠的活動，否則容易抵消放鬆效果。

Q2. 我睡不著時要加量嗎？

可依建議「需要加強可補充3顆」；但更建議先檢查睡前流程是否有做到（光線、3C、躺床後的放鬆方式）。

Q3. 什麼人不建議？

產品表示配方沒有特殊禁忌，按正常份量食用通常沒問題；若你有特殊狀況，仍建議先評估自身狀況。

CTA：把「睡前1小時」變成你的固定儀式

✅ 你不需要一次就做到完美，但只要把流程固定下來：睡前1小時降刺激、依建議吃法補充、躺床放鬆，就更容易把「幫助入睡」變成可持續的體感。

查看建議吃法與配方資訊

English Version

How to Make It Work: A Step-by-Step 1-Hour Bedtime Routine with a Sleep Enzyme Supplement

Many people feel “no difference” not because the formula fails, but because the bedtime routine doesn’t match the timing. This teaching-style guide shows a simple, repeatable 1-hour process—reduce stimulation, take TERRA Hypnos Sleep Enzymes as recommended, and use a relaxation routine after getting into bed.

The Real Reason Supplements Feel Ineffective

If screen time and stimulation continue right up to bedtime, your body may stay in a “ready” state. Timing alone isn’t enough—your environment and behavior must support sleep onset.

1-Hour Before Bed: Reduce Stimulation First

Dim the lights and stop or reduce screen time. This helps your nervous system transition from daytime mode to nighttime relaxation.

When to Take It (Recommended Routine)

Take it about 1 hour before bedtime with water (2 capsules). If you need additional support, you may increase up to 3 capsules depending on your needs. Then get into bed and wait for sleepiness.